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一日之计在于晨，饮食也是如此。身体在休息了一个晚上，长时间没有进食的情况下，身体是需要营养的，所以早上摄入营养，身体吸收性也是*好的，对于大多数人来讲，早餐也是比较容易按照要求来做的，因为就是早点起床的问题，对不对。江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）代理价给您

那么我们早餐可以喝豆浆或者牛奶都可以，但需要注意的是，避免这些里面含有白砂糖，特别是外面卖的豆浆，为了更好的口感，基本上都是会添加白砂糖进去，所以一点要引起注意哦。鸡蛋，一般早上一个就够了，鸡蛋要吃全，这样营养会更高，避免只吃蛋黄或者蛋白

同时可以蒸一点红薯、山药、玉米之类，加上一些蔬菜，早餐这么搭配就基本就可以了，记得要注意的是，记得饭后要记得吃益生菌哦.江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）

午餐的话呢，我们建议吃七分饱。那大多数人可能很难标准界定几分饱，我们可以在吃饭的时候，尽量细嚼慢咽，延长咀嚼时间，一方面咀嚼更细，有利于身体吸收，还能避免进食过快

我们午餐建议用粗粮代替白米饭，粗粮可以提前浸泡一小时以上，里面可以搭配赤小豆、绿豆、红薯等，可以有更好的口感。一般男生可以一碗，女生可以半碗的一个量作为参考，如果大家不方便做粗粮饭，可以用生核桃代替，一次可以吃3-4颗核桃，或者再加一小撮生的葵花子

我们在蛋白质选择上，可以选择2-3种蛋白质食物来做搭配，避免蛋白质摄入单一，在蔬菜类，我们建议可以3-5种不同的混合搭配，分量上不做限制，吃饱为止，记得饭前要吃纤乐清丸.

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