】让它出现马甲线首先，马甲线这个装备，其实很多人都能拥有，包括微胖人士。袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流，首先对“马甲线”和“人鱼线”两个词解析下；马甲线，想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况，一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。
1、怎样练马甲线？
想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同，理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说，打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。
一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满，这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练，体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。
而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量，抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的刺激就能多，在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。
2、女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
马甲线和自身的体脂率关系比较密切，一般来讲，体脂率在15～18%会容易出马甲线，女生练马甲线有一个很重要的前提就是，要先检查是否有腹直肌的分离。如果有，要先修复腹直肌，否则即便有马甲线，腹部中间的腹白线会成一条沟，很难看，如果没有腹直肌分离，只是整体体脂率较高的话，比如腹部周围脂肪比较多，需要对腹部做针对性的有氧训练（推荐HIIT训练）整体降低体脂率。
3、女生怎么样做才能练出马甲线？
【如何训练我们的腹直肌？】让它出现马甲线首先，马甲线这个装备，其实很多人都能拥有，包括微胖人士，因为它不像【巧克力六块腹肌】要求那么苛刻，需要把体脂率降到很低...然后又出现一堆人，很强力而有自信的说：【只要减脂，就能看到腹肌】万事大吉！当然，每个人都有自己的观点，每个人身体状况都不同。不多说，【马甲线怎练？】一共三个步骤1.腹直肌上面四块，通过【卷腹】可以进行刺激（图片4-5）如果不会到我文章里面找，包会想要肌肉练出来，就要花点功夫一共进行4组...每组10-15次2.腹直肌中部与下部，通过【仰卧反向腿举】进行刺激（图6）一样，每次进行4组，每组10-15次3.整个腹肌中缝位置的刺激，通过角度改变的卷腹来完成（图7）每边进行8-12次，休息30-60秒换边进行。
4、怎样区分人鱼线与马甲线？
首先对“马甲线”和“人鱼线”两个词解析下；马甲线：一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线，人鱼线：人鱼线还有一个正式的学名“腹外斜肌”，腹部两侧接近骨盆上方的组成的V形的两条线条被称为人鱼线，达·芬奇的《绘画论》中首次提出了人鱼线作为美与性感的金指标。
很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱健康的一种追求的体现，很多明星也是以展示马甲线、人鱼线作为好身材的一个重要参照。说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑，然而袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流。
