二、两个动作有哪些变化形式坐姿腿屈伸的变形动作包括单腿坐姿屈伸（改善左右腿肌力不平衡的情况）、双腿上单腿下（做向心运动时双腿一起向上伸直，当降下重量的时候，单腿慢慢放回）；俯身腿屈伸的变形动作包括上斜俯身腿屈伸、下斜俯身腿屈伸、单边腿屈伸三、怎样正确的完成这两个动作1、坐姿腿屈伸在准备阶段，垫子要放在脚踝处，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保证整个过程臀部和下背部紧贴在椅背上，当举起垫子的时候，膝关节不要锁死稍微保持弯曲，训练过程中做到念动一致，把注意力集中在大腿的股四头肌上。
1、大腿肌肉怎么练？怎么让大腿有型紧致？
导语：男人有一双强壮的双腿，是健身成功的表现，整个人看起来不仅有健硕的身体，同时会给旁观者带来威胁，如果你是一位为非作歹的坏人，遇到这样的双腿也会闻风丧胆，多的远远的不敢靠近，今天我们就来聊聊练腿的两个动作——坐姿腿屈伸和俯身腿屈伸。通过这篇健文，你能够掌握几个知识点，1、两个动作刺激目标肌肉有什么不同？2、两个动作有哪些变化形式？3、怎样正确的完成这两个动作？4、两个动作在锻炼中，经常出现的错误练法一、两个动作刺激目标肌肉有什么不同两个动作从字面上不难看出，它们准备的姿势有所不同，况且坐姿腿屈伸是个单关节的动作，针对的目标肌肉只要是股四头肌，虽然俯身腿屈伸也是一个单关节的动作，但是它针对的目标肌肉是大腿后侧的腘绳肌。
二、两个动作有哪些变化形式坐姿腿屈伸的变形动作包括单腿坐姿屈伸（改善左右腿肌力不平衡的情况）、双腿上单腿下（做向心运动时双腿一起向上伸直，当降下重量的时候，单腿慢慢放回）；俯身腿屈伸的变形动作包括上斜俯身腿屈伸、下斜俯身腿屈伸、单边腿屈伸三、怎样正确的完成这两个动作1、坐姿腿屈伸在准备阶段，垫子要放在脚踝处，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保证整个过程臀部和下背部紧贴在椅背上，当举起垫子的时候，膝关节不要锁死稍微保持弯曲，训练过程中做到念动一致，把注意力集中在大腿的股四头肌上，
2、俯身腿屈伸勾起滚轴的时候，小腿保持与地面垂直，注意收紧臀部不要使臀部大幅度抬高，有控制的让滚抽降落到起点。四、两个动作常见的错误有哪些坐姿腿屈伸的错误首先身体向后靠的幅度太大，导致身体和椅子之间的空隙增大，影响动作只能做半程动作，缩小了股四头肌的刺激距离；其次随便将重量甩起来，没有控制节奏，正确的做法是：使注意力集中在股四头肌的发力上，在发力的作用下将重量抬起，下放的时候要控制好速度，慢慢的放下，保证股四头肌的持续发力，
俯身腿屈伸1、在抬起重量的时候，经常将臀部抬高，这样使腰部代偿发力太多，造成腰部损伤。正确的做法是：拉起重量的时候，将臀部下压，最大限度的收缩大腿后侧的腘绳肌，2、忽略顶峰收缩的时间，降低腘绳肌的刺激程度，正确的做法是：双腿肌肉绷紧，将重量向上举起到小腿和大腿垂直，控制好器械，保持动作2秒，然后缓慢放下重量。
2、产后松弛、大肚子、大象腿怎么办？如何恢复紧致？
跟着我的步骤，效果很不错↓look1：腹部拉伸为你塑造完美小蛮腰大家在冬天都会穿上保暖衣来保持体温来抵御严寒，可是保暖衣往往都是紧身的，尤其是在穿上衣的时候，要是你的腹部赘肉多了起来，会有很明显的感觉，想来自己看到这种景象也是不好受的，因此可以尝试一下下面3个体式，完美减掉腹部赘肉，让你轻松拥有小蛮腰，
先是双腿站立在地面上，双腿分开与肩同宽的距离，然后深吸一口气逐渐将上半身向后向下进行翻仰，直至双手完全触及到地面，等到身体稳定之后，将一腿向身侧抬起。如果身体的平衡感不是那么的好，可以尝试着将身体贴靠在地面上进行腹部拉伸的体式，整个身体趴在地面上，然后上半身和双腿逐渐向上抬起，整个身体呈现弯曲的状态，双手紧紧抓住翘起的脚掌，
自然，也可以在上面的体式的基础之上进行腿部的适当练习，还是趴在地面上，翘起你的双腿和上半身，双手抓住脚掌之后，手肘向外弯曲，手部用力将双腿向下压，这样子可以将粗壮的大腿进行细化哦。look2：折叠体式加速脂肪燃烧上面的腹部伸展主要是针对腹部进行锻炼，但是对于想要瘦身的妹子来说，折叠体式可能在瘦身的效果上面会有更明显的感觉，因此可以尝试着做一做全身折叠和局部折叠的体式，加快脂肪燃烧的速度，燃烧你的卡路里。
