通过追绝对的热点,甚至快速打板的方式,完全有可能实现快速翻倍的。小资金快速翻倍的方式言归正传,说点干货,说回正题,想要快速减脂,ki认为应该分阶段循序渐进进行的,有老司机带的话,可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练,绝对能够快速刷脂····第二阶段快速减脂阶段第一阶段适应了之后,就可以进入第二阶段了,这个阶段饮食就要好好规划了。
1、怎么快速增肥?
身高175cm,体重56kg,的确太瘦了,比竹竿还要竹竿。不过不用担心,杰哥可以让你变成猛男,但是方法比较痛苦而且漫长,能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你,不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法,这些东西价格昂贵,增肥后反弹快,而且有一定的副作用,搞不好会严重损害身体健康。正确有效的增肥方法是健身增肥法,具体健身方法如下,
1:锻炼动作俯卧撑,主要用于锻炼手臂以及胸部。仰卧起坐,主要用于腹部锻炼,深蹲,主要用于腿部锻炼。引体向上,主要用于背部锻炼,这几个动作简单粗暴,效果非凡,在自己家就可以进行,不用花钱去健身房。2:锻炼方法分组式锻炼法,每组间隔时间保持在一分钟以内,每个动作经量保持标准度,每次锻炼尽量做到汗流浃背,3:练后补充,记得每天给自己加点餐,对加些含高蛋白的食品,比如:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,牛奶,三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。
如果要想更方便快捷一些的话,建议买一些蛋白粉代替,4:练后休息,每天至少保持7小时以上睡眠,受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知,不用我多说,5:注意事项,锻炼前要热身,锻炼途中以及锻炼后,不能马上抽烟喝酒,吹风扇,洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害,请务必谨记,如若不听,后果自负,
2、怎么快速学会游泳?
建议先学蛙泳,蛙泳真的很好入手。本人自学游泳,第四次去游泳馆,就能来回游100米了,虽然很慢,蛙泳的动作,无非就是【蹬腿前进(简称蹬腿) 压手吸气(简称换气)】。然后将这个动作无限循环,就能一直前进了,不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里,你自然就知道怎么做了(想前进的时候就蹬腿呗,想吸气的时候,就手臂压水,上来吸气呗,不要纠结太多),
其余时间,身体在水里应该是完全伸展的,静静的往前漂就行,同时用嘴往外慢慢的呼气,身体很放松,在休息,如图一:完整的蛙泳动作,可以看这个图,盯着它看一分钟,然后体会上半身和下半身分离拆解动作,你会很快掌握蛙泳的规律和节奏的。下面分别介绍蹬腿和换气的动作要领,很简单的,第一步,蹬腿:(参照图一)憋气,趴在水面,将头埋入水面,双手向前伸直,双腿沉入水中(双腿与水平面大概成30度角)。
就这么一直憋气漂着就行,也可以缓慢的用嘴吐气,体会水对你的托付力,你会发现,用不了三秒,你的头部浮在水面了,你想故意沉到水底,都难。正常人,随随便便就可以憋气10秒以上吧?所以,别怕,只要你冷静,别乱动,你就会自然而然的浮起来的,在憋气漂浮的时候,加上腿部动作:将小腿自然向大腿收拢(想象青蛙在水里的画面),大腿向腹部靠近,但是不要撅屁股,然后用脚的底面(切记,是用脚的底面和脚后跟)去向身体的左右两侧踹一脚,然后双腿自然伸直,双脚并拢,体会身体在水里向前漂浮一段距离(如图一)。
这就是完整的蹬腿动作,蹬腿的感觉,也可以站立着,单脚练习。模仿跺脚的动作,踩踏的动作,发动摩托车的动作,都有助于找到灵感,熟练之后,就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿势了。蹬腿的要领,如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号(),俗称,罗圈腿】,同时,要体会用双脚向后甩动,画圈,用脚底去向后拨水的感觉,会加大蹬腿的效率,
这属于后期动作。前期,只要能找到向后踹水的感觉就好了,等练习到踹三下脚,加上漂浮,能前进6米的时候,说明动作基本找对了,第二部,压手吸气:蹬完腿,身体完全伸展,向前漂,同时慢慢用嘴吐气,觉得憋不住气了,就用双臂向胸部和腹部方向划水(双手在水里的动作轨迹,也是一个括号,或者圆圈),(刚开始的时候,可以完全竖直压水,以便找到最大的垂直向上的作用力。