虾是一种低热量的食物，富含矿物质和维生素，尤其是维生素E，虾还富含维生素D、维生素B12、维生素B3、硒和铜。如果维生素C适量的话，可以保护维生素E的损耗，如果维生素C过量的话，那么对于维生素E的消耗就会增加，缺乏维生素E的3大途径首先，服用天然维生素E产品。
1、如何补充维生素E？
众所周知，维生E对女人是非常重要的，尤其是在美容养颜方面，维生素E有着举足轻重的作用。那么到底维生素E除了美容养颜的功效，还有什么作用，如果缺乏的话，如何补充维生素E呢？维生素E的功效和作用很多1、提高生育能力其实维生素E不只是对女性美容养颜方面有功效，其实它还能存进X激素的分泌，使女性雌激素增多，使男性精子更加活力，数量也能增加，提高女性怀孕的概率，预防流产，
如果男女性缺乏维生素E的话，可能会导致不孕症，或者让怀孕女性更容易流产。2、维生素E会改善血液循环因为维生素E可以使得血管扩张，还可以抗凝血，这也就减少了静脉曲张的发生概率，也防止了血液凝固，让血液更加流畅，降低了胆固醇和高血压的发生风险，3、预防心血管疾病维生素E不仅可以保护红细胞、保护T淋巴细胞，抑制血小板凝聚，还可以抵抗自由基氧化，从而改善脂质代谢，降低心肌梗死以及脑梗的危险，还预防了冠心病，预防动脉粥样硬化，因此多吃含有维生素E的食物，对身体是非常有帮助的。
缺乏维生素E的3大途径首先，服用天然维生素E产品，现如今最安全最有效的补充维生素E的方法就是服用天然维生素E产品，这样的产品更有利于身体的吸收，而且相对人工合成维E来说，天然维E产品更加安全。另外天然维生素E产品配比更加科学，也有利于我们把我其每天的摄取量，就不会出现摄取不足的现象了，其次，通过食物补充天然维生素E。
食物中含有的维生素E是植物天然的，而且食物补充维生素E的好处就在于我们在享受美食的同时还能补充身体所需要的维生素，还没有任何的副作用，何乐而不为呢，而含有维生素E的食物有粗粮，花生油，豆类，玉米油，谷类，坚果，还有很多的绿叶蔬菜也含有许多的维生素E。最后，通过吃肉蛋奶来补充维生素E，先对于植物油来说，动物油中含有的维生素E的含量远远比不上植物油中维生素E的含量。
但是在鱼油中维生素E的含量是相当丰富的，另外，人体对维生素E的消耗在不同时期，消耗也是不同的。比如在你吃的膳食中如果含有大量的不饱和脂肪酸的时候，维生素E的补充含量就需要增加，而女性在避孕吃药的时候需要增加维生素E的含量。如果维生素C适量的话，可以保护维生素E的损耗，如果维生素C过量的话，那么对于维生素E的消耗就会增加，
2、怎样才能补充维生素B，E？
一，维生素e可以抗衰老抗氧化，因为它可以清除自由基，改善皮肤弹性，减少皱纹的产生，同时还能降低胆固醇，清除体内垃圾。维生素e产品服用过量会带来不少副作用，要谨慎服用，通过食物来补充维生素e比较安全有效1蔬菜，菠菜山药卷心菜黄花菜甘薯莴苣等绿叶蔬菜含维生素e较多2各种油类，我们平时炒菜用的油里都含有很高的维生素e，像大豆油花生油橄榄油芝麻油葵花子油等，
特别是种子的胚芽中含维生素e较丰富3谷类粮食，玉米大豆小米大麦燕麦高粱等4水果，猕猴桃芒果苹果橙子葡萄等都含有较高的维生素e5坚果，花生瓜子核桃仁榛子6蛋类，禽类和瘦肉中也含有维生素e二维生素b也叫维他命b，是维生素b族的总称。维生素b有12个以上，它们各自参与了人体的新陈代谢，它们能制造血液所需的营养素，促进消化吸收，维护神经系统正常，有些是人体必须的营养，
3、什么食物可以补充维生素E？
维生素E对身体的作用维生素E具有抗氧化剂的作用，可以防止自由基对身体特定脂肪的损害，而这些脂肪对你的健康至关重要。维生素E包括能治疗和预防心脏和血管疾病，例如胸痛、高血压、中风、动脉阻塞或硬化，并能延缓衰老和预防癌症，维生素E作为一种重要的脂溶性维生素，是许多器官正常功能、酶活性和神经过程所必需的，食用富含维生素E的食物，可以作为一种保护性的抗氧化剂，对抗胆固醇氧化。
