要继续运动，只能通过糖分来运动。无氧运动与其相反，短时间内的高强度运动，称之为，没有什么特定的运动是专门减肚子的，每组再分为不运动和运动组，运动组每周进行数次45分钟的骑自行车锻炼，没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪，进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
1、什么运动减脂效果最好？
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式，如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。简单介绍一下减脂运动：1、有氧运动主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动，2、无氧运动与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。对比那种运动方式是最有效的减脂？有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动，
无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短，有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高，那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。
短时间又达不到我们的减脂效果，所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言，【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）HIIT全称（HighintensityintervalTraining）。意为，高强度间歇性训练，何为间歇性？进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
那么HIIT具体是什么动作呢？HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作，只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。为什么HIIT能风靡全球？脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗，高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动，要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态，
2、做什么运动最有利于减肥？
瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！1.侧鸽式变式↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧，
吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴，腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。2.增延脊椎伸展↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧，
吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱，头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。3.船式变式↑清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的第一道阳光吧～体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧，吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。
3、减脂最有效的有氧运动是什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙，知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许，有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。
