上身一变短，下身就变长不管腿粗腿短，妹子们想要的肯定是大长腿。二、两个动作有哪些变化形式坐姿腿屈伸的变形动作包括单腿坐姿屈伸（改善左右腿肌力不平衡的情况）、双腿上单腿下（做向心运动时双腿一起向上伸直，当降下重量的时候，单腿慢慢放回）；俯身腿屈伸的变形动作包括上斜俯身腿屈伸、下斜俯身腿屈伸、单边腿屈伸三、怎样正确的完成这两个动作1、坐姿腿屈伸在准备阶段，垫子要放在脚踝处，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保证整个过程臀部和下背部紧贴在椅背上，当举起垫子的时候，膝关节不要锁死稍微保持弯曲，训练过程中做到念动一致，把注意力集中在大腿的股四头肌上。
1、腿粗怎么减？
我们亚洲人的好多身材都是梨形，加上久坐不运动，总是臀塌大腿粗。有时候大腿太粗就罢了，小腿还和大腿一样粗，看起来整个下半身跟水肿一样，真的是不让人活了...但是就算有这样一双小粗腿，只要方法找对了，扬长避短照样把自己打扮成时装精，举个例子来说，瑞士时尚博主KristinaBazan是标准的梨形身材，平时总爱烟熏妆，淡妆的时候就会发现，其实她长得很像我们的金马影后马思纯。
光看脸蛋就有点肉肉的感觉，但是她的腿比脸蛋有肉的多，就算从侧面看，也能发现壮实的腿部肌肉。小粗腿应该怎么穿呢？避开暴露缺点的雷区，就已经是成功的一半了，下面，我们就一起来看下小粗腿需要怎样扬长避短。▎错误示范：重心放在下半身腿粗的话，在挑选裤子的时候，一定要注意不要把注意力吸引到下半身来，这些浅色的牛仔只会更凸显腿部缺点，
紧身的破洞牛仔裤就更糟糕了，破洞的地方还会把肉勒住，感觉裤子都是被腿撑破的。除了牛仔裤，这些明亮彩色的紧身裤也会把注意力吸引到下半身来，这样就相当于告诉人家快来看自己的腿了。还有一些繁复花纹的裤子也是不要选比较好，▎正确做法1：上身一变短，下身就变长不管腿粗腿短，妹子们想要的肯定是大长腿。腿没办法变长，那就把上身变短，
简单地把衣服塞进去就可以。对比一下这明显的差距，▎正确做法2：腰在哪，腿就在哪不管腿粗腿短，只要把腰线找好，马上拥有九头身就不是梦。把腰线放得高一点，人家会以为这才是你的腿，拿裙装遮住小粗腿，再把腰线提高，这才是时装精的正确打开方式。▎错误示范：割裂腿部线条从胯部到大腿、小腿、脚踝本来是一个整体，流畅的线条，如果割裂开，就会影响视觉效果，
