如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么，首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果，M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧，除去日常吃饭摄入的蛋白质和碳水，不摄入其他补剂只吃增肌粉，一天10勺(按每勺30g算)都是不会超量的，当然，这并不代表我们每天需要吃这么多，还是需要日常饮食和补剂结合最好。
1、吃增肌粉，对身体有害吗？
吃增肌粉对身体有害吗？这个问题怎么回答你呢，任何补剂不谈剂量那都是刷流氓。增肌粉本身对身体是无害的，什么是增肌粉？我们先分析一下增肌粉的成分，主要由碳水化合物和蛋白质组成，可能会有少量加上我们运动表现的其他微量成分。这就是增肌粉的本质，里面的内容我们从日常的饮食中同样可以获取，所以，你还觉得增肌粉对身体有害吗？这就好像你在问吃饭加个鸡腿有没有害一样。
怎么吃增肌粉？一开始我就说了，任何补剂不谈剂量都是耍流氓，你作死了吃，剂量超标超过你的承受范围了它能不危害你吗？任何东西都是有量的，就好像你吃饭，吃多了肚子也撑啊，那你能说吃饭对身体有害吗？那么我们应该怎么吃增肌粉。增肌期身体所需的碳水化合物(g)＝体重(kg)×8，比如一个小伙体重70kg，那他每天所需的碳水就是560g，
蛋白质(g)＝体重(kg)×1.5～2，比如还是上面那个70kg的小伙，那他每天所需的蛋白质就是105g～140g。一般买的增肌粉包装上都会有碳水和蛋白质每份的含量，自己可以算出来，除去日常吃饭摄入的蛋白质和碳水，不摄入其他补剂只吃增肌粉，一天10勺(按每勺30g算)都是不会超量的，当然，这并不代表我们每天需要吃这么多，还是需要日常饮食和补剂结合最好。
2、瘦子健身时怎么合理吃增肌粉？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫，瘦人增肌的话，对于补剂的使用时间和选择，还是挺有讲究的。选择对了，吃的时间对了，对于你的增肌效果也是有很大帮助的，大致把瘦人增肌分为两种人群，一种人群是胃口不好的，另一种人群是胃口好得1.对于胃口不好的瘦人，想要去增肌的话，就相对来说比较困难了，它的主要的一个方法不在于训练有多么刻苦，而是在于饮食使用量比较不好达到。
因为增肌主要是热量的摄入大于你的输出才能提到增肌效果，反而这种人群因为胃口不好，不能吃下太多的食物，所以这个时候可以用增肌粉来增加你的总体热量。使用时间可以建议再早起空腹和练后两个时间段使用，因为这两个时间段是对于热量和蛋白质吸收最高的时间段，所以说也是效果最好的是两个时间段，2.如果你胃口很好的话，这种情况的人群，我建议使用蛋白粉就可以了。
因为你的胃口好，可以吃很多的热量，比如说一些主食，米饭类的食物，这样的话就不需要去额外补充增肌粉这种高热量的补剂了，只要补充蛋白粉就足以维持你的热量摄入，摄入了时间，还是早起空腹和练后两个时间段，这个是不变的。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！，
3、健身练肌肉用吃增肌粉吗？
一般身材健身需要增肌粉吗？一定不要吃！不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧，A某增肌粉售价三百八十多，每次4勺，6磅一桶能吃10.3次。看看每4勺里都有些啥吧，她家淘宝显示的成分表：4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。
下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，都不用看，就看蛋白质含量就行，60克，也就是说，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西，M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。
